Kuidas teie isiklikku energiaressurssi lahendada kohe
Pärast lõunasööki oleme kasutud. Seega, kui meil on ikka veel tööd, mida on vaja teha, vajame trikke, et mind pingestatud ja suuteline keskenduma. Ma pole üksi sellel pärastlõunal langus, kuigi mõne puhul see toimub juba varem või hiljem.
Mida siis saab teha siis, kui teie silmad hakkavad ristuma või teie pea hakkab jama nagu bobble-head nukk? Vaadake neid 10 avarienergia võimendust .
01 - liiguta seda!
Sa ei saa magada, kui liigute, vähemalt mitte tavaliselt. Liikumine nõuab mitte ainult seda, et te jääte ärkvel, vaid saate vere pumpamiseks, et suurendada energiat ja meeleolu, et saaksite oma tööd teha. Ph.D. Robert Thayeri poolt avaldatud populaarses uuringus võrreldi nende inimeste energiat, kes võtsid kristalliseerivat riba või kõndisid 10 minutit kiirelt. Walking suurendas energiat kaks tundi. Konditsioneerimisriba suurendas esialgu energiat, kuid tund aega tundus tunduvalt, et nad tundsid end väsimust ja vähem energiat. Mis tahes liiki liikumine teeb. Venitada. Jooga. Jalutama. Tehke tüli. Tants Sa ei pea isegi oma lauast lahkuma.
02 - süüa väike tervislik suupiste
Toiduga kaasneva energiarengu saavutamise võti on hoida suupiste väike ja tervislik. Kui te ei soovi oma energiakadu uuesti vaadata pärast seda, kui olete söönud, vältige suupistete suhkrut ja nuumamist. Selle asemel vali midagi sellist, nagu mandlid. WebMD tervise ekspert dr Christine Gerbstadt sõnul: "Valgu ja keeruliste süsivesikute kombinatsioon (lagundatakse aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud) suurendab teie vere glükoosisisaldust püsivalt, see suurendab energiat kauem, kui näiteks söödate kummipuude." Teised võimalused hõlmavad lusikatäis maapähklivõi selleriga, juustu või klaasi madala rasvasisaldusega või kooritud piimaga. 03 - Blast oma eelistatavat ülekaalulist laulu
Kas olete kunagi sõitnud ja teie lemmiklaul on tulemas? Mida sa teed? Kuidas sa end tunned? Kui sa oled nagu paljud inimesed, siis saad seda üles, laulda ja võib-olla isegi põrgatama. Ja selle tagajärjel tunnete end õnnelikuks ja pingestatud. Nii lülitage lugu, mis sind ennustab, kas see on suurepärase võidu või inspireerivate tekstidega. Lülitage see sisse ja tunnen energiat.
04 - jooge
Ei, mitte vein või joomine. See on pärast tööd. Selle asemel pidage külma klaasi vett või seltzerit. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Meditsiinitöötajate arvates võib pidevalt joob vähem kui kuus kuni kaheksa kaheksa untsi klaasi vedelikku päevas, mille tagajärjeks võib olla energia puudus kogu aeg.
Uuringud näitavad, et kofeiin, nagu näiteks tass kohvis, võib energiat võimendada, kuigi te ei taha seda ületada.
Vältige suhkruvaba jooke, nagu näiteks sooda või mahl, kuna neil võib olla vastupidine mõju ja see võib põhjustada rohkem väsimust.
05 - võta vaheaega
Energiatarbimise vähendamine energiakadude abil võib kahjustada teie tootlikkuse taset, kontsentratsiooni ja meeleolu. Selle tulemusena on mõnikord paremini võtta töölt lühike hingetõmbeja. Louisiana Riikliku Ülikoolis läbi viidud uuringus, mis on avaldatud arvutis ja tööstuses , leidsid teadlased, et "töötajad võtsid 4 tühikut tunnis, tavaliselt ainult 30 sekundit, millele järgnes 14-minutilise pausi pärast kahe tunni pikkust istumist arvutil , teatasid kõrgematest jõudlustest ja töötasid kiiremini ja täpsemalt kui nende kaaslased. " Populaarne töö / pausi süsteem on Pomodoro tehnika, kus te töötate 25-minutiliste segmentidega lühikeste vaheaegadega. Idee on see, et see aitab teil kõigepealt vältida väsimust.
06 - saada natuke valgust
Ma ei saa töötada ilma loomuliku valgust, nii et minu laud on otstarbekalt akna lähedal. Aga isegi akna lähedal võite saada kasu päikesepaistet. WebMD sõnul kinnitab "teadusuuringud, et ainult mõni minut jalutuskäigu kaugusel soojas selgepäeval suurendab meeleolu, mälu ja võime uusi andmeid hankida." Nii et mine mõneks minutiks väljapoole ja leotada mõnel kiirusel või avada oma rulood ja lase valgust sisse. 07 - Saa sotsiaalne
Kuigi sotsiaalne meedia võib olla suurepärane energia ühendamise ja suurendamise allikas, on parem võimalus helistada sõpradele vestluse jaoks. 08 - puhastage
Mõnikord võib dush ja PJ-dest või higist välja vahetamine avaldada energiale positiivset mõju. Teil on endiselt mugav (ei nõua vajalikke nailoneid või sidemeid), kuid riietumisel, juuste juurdekasvul ja muudel peibutamistegevustel võib teid üles äratada ja muuta teid tunda vähem vaos.
09 - külasta lemmiklooma
WebMD-s on loetletud lemmikloomade omandi tervise kasulikkust, sealhulgas meeleolu suurendamist. Lemmikult oma kassi või koera või mis iganes lemmiklooma sul on, eriti kui ta armastab sind tagasi, võib muuta ennast paremaks tundma. Peale selle võib pehmenemisest tingitud pehme tunne põhjustada rahulikkuse, vähendades seeläbi stressi, mis võib mõnikord põhjustada väsimust. 10 - Võtke Nap
Selle postituse teema on umbes ärkveloleku pidamine, kuid mõnikord on 5-20 minuti pikkune võimsuse tase parim viis energia taaslugemiseks. See peab toimima, sest suur osa Euroopast on tuntud oma igapäevase pärastlõunase siestas. Kui arvate, et nap on märk laiskuse või liiga leebe, arvan seda: Mayo Clinic teatab kasu, et naine on lõõgastus, väsimus, suurenenud tähelepanelikkus ja paranenud meeleolu.
Ma tunnistan, mul on minu kontoris päevitus ja ma lasin lõunasööki peaaegu iga pärastlõunal. See on 20 kuni 30 minutit pikk, ja pärast seda olen ma valvel, pingestatud ja keskendunud uuesti tööle.
Mis sulle töötab?
Eespool toodud näpunäited on soovitused, kuid mitte ainult ainsad võimalused, mis ahvatlevad teid üles. Võib-olla peate proovima teisi ideid, nagu näiteks piparmünt söömine või lõhn, akupressur, lastel mängimine, videomängude mängimine jne