Kuidas muuta vanu harjumusi uute efektiivsete rutiinide vormimiseks
On ütlematagi selge, et halvad harjumused võivad ebaõnnestuda. Väljakutseks on leida viise enesekindel käitumise ületamiseks. Kui olete kunagi proovinud purjetada halba harjumust, teate, et see pole lihtne, kuid paljud inimesed ütlevad teile, et kõik, mida see vajab, on tahtejõud.
Tõde on, uued harjumused on kergemini moodustunud, kui te ei pea mõtlema või kontrollima. Lihtsam viis uue harjumi väljatöötamiseks on kasutada korduvaid tegevusi, mida te juba teete, ega pea mõtlema (harjumused) ja siduma need harjumuspäraste uute tegevustega, mida soovite kujundada. Siin on näpunäited selle kohta, kuidas seda teha.
5 näpunäidete arendamiseks uusi harjumusi, mis viivad kodustööde edule
- Otsustage, millist uut harjumust soovite kujundada. Te ei saa midagi saavutada, kui te ei tea, mis on teie eesmärk. Nii hakake otsustama, milliseid uusi regulaarseid meetmeid soovite võtta. Võib-olla sa tahad varem üles tõusta. Võibolla soovite enne hommikust rutiini muuta, enne kohvi valmistamist joogat tegema või enne e-posti vastamist tööd teha. Kuigi lihtsam on korraga üks harjumus muuta, kirjuta alla kõik harjumused, mida soovite arendada. Kui olete selle loonud, võite edasi liikuda.
- Valige tegevus, mida te juba käitate uue tegevuse (harjumuse) käivitamiseks. Pidage meeles, et harjumust on raske muuta, kui peate selle tahtmist sundima. Uue tegevuse lisamine olemasolevale harjumusele on palju lihtsam. Näiteks kui soovite esimesel hommikul esmakordselt e-posti teel avada e-posti, kasutage oma töölauale istuvat toimingut uue tegevuse käivitamiseks (st töö alustamiseks). Võite kleepimist märkida oma juhatusel või arvutiekraanil meeldetuletusena, kuni tegevus muutub harjumuseks.
- Tooge ennast. Enamik harjumusi arenevad, sest on olemas väljamakse - me saame midagi head või väldime midagi halba. Väljamakse tugevdab tegevust (või tegevusetust) hea või halva olukorra tõttu. Mida varem teid autasustatakse, seda tõenäolisemalt suurendatakse seda tegevust. Kui teil õnnestub läbi viia oma uus tegevus, tunnete end kontrolli ja positiivsena. Kuid sõltuvalt teie uuest eesmärgi harjumustest võib positiivse tugevduse saamiseks kuluda kauem aega. Kui see juhtub, peate selle eest kinni pidama tasu eest. Püüdke vältida materiaalset tasu. Sa ei püüdle ennast. Sa püüad välja tuua positiivse emotsionaalse reaktsiooni. Näiteks võite anda endale viieaastase võitu või teha õnnelikku tantsu
- Ole kannatlik ja andestad iseennast . Isegi, kui kasutate seda käitumisviisi uute harjumuste arendamiseks, võite esialgu võidelda. See on korras. Harjumust on raske murda. Rutiinne teeb elu lihtsaks, sest me ei pea seda mõtlema. Kuid kuna te ei mõelnud sellest, võib olla raske meeles pidada, et teie eesmärk oli rutiinist välja murda. Nii et kui sa unustad, olge kannatlik ja kui valite valiku, andke endale ja siis uuesti oma uute eesmärkide saavutamiseks. Lihtsalt sellepärast, et sa ei suutnud üks või kaks korda või sada korda, ei tähenda, et peaksite loobuma. Igapäevane hetk on võimalus alustada ja proovida uuesti.
- Veenduge, et uued eesmärgid toimivad teie kasuks . Võimalik, et uus harjumus, mille te vormite, jõuab teie vastu. Näiteks võite avastada, et e-posti kontrollimise tühistamine tähendab, et sul pole olulisi sõnumeid, sellisel juhul ei pruugi esimene olla esimene töökord, teine e-posti aadress. Veendumaks, et teie uued harjumused viivad teid oma eesmärkide suunas edasi, hindavad nende efektiivsust. Mõelge väljamaksele ja negatiivsetele tulemustele.
Uue harjumuse väljaarendamine ei nõua Hertsülandi tahtejõudu ja enesekontrolli, kuid see võtab planeerimise, eneseteadvuse ja tähelepanelikkuse.
Praktikas aitab vallandamine ja tasu ehitamine aidata välja töötada uusi harjumusi.